गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

गर्भवती महिलाएं, कई महिलाएं सोच रही हैं: गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे खाना चाहिए? आखिरकार, भविष्य में मां किस प्रकार का भोजन उपयोग करती है, भ्रूण का सही शारीरिक और मानसिक विकास निर्भर करता है। और यही वजह है डॉक्टरों आहार को समायोजित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान की सलाह देते हैं और खाद्य पदार्थों महिलाओं के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि खाने के लिए चौकस है, और भविष्य और बच्चा के भविष्य में।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण सुनिश्चित करेगा औरस्वास्थ्य को संरक्षित रखेगा। मां के शरीर में होने वाले परिवर्तनों को देखते हुए और बढ़ते, विकासशील भ्रूण की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, आहार में समायोजन करना आवश्यक है।

पहले तिमाही में, कुल कैलोरी मूल्यप्रतिदिन सेवन किया उत्पादों 2700 किलो कैलोरी होना चाहिए। आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन, एक स्वस्थ आहार के मानक नियमों को बनाए रखने की शर्त पर की आवश्यकता नहीं है। खाद्य आवश्यक विटामिन और खनिज के सभी उभरते शरीर की प्राप्ति सुनिश्चित करने के लिए अलग-अलग किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान भोजन के लिए बाइंडिंग उत्पादों मांस, मछली, जड़ी बूटी, डेयरी उत्पाद, धीमी आंच पर पकाया या उबला हुआ अंडा, फल और सब्जियों, डेयरी उत्पाद, पनीर, सूखे फल, रोटी गेहूं का आटा, अनाज की एक किस्म से कर रहे हैं। प्रसव पूर्व क्लिनिक में प्रसूति साथ परामर्श के बाद शायद आयोडीन युक्त तैयारी, फोलिक एसिड या अन्य दवाओं (जैसे, गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन) का उपयोग शुरू करने के लिए मदद करने के लिए गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम उपलब्ध कराने चाहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण अक्सर होता हैविषाक्तता को जटिल बनाता है, विशेष रूप से अक्सर यह पहली तिमाही में होता है। नट, बीज, croutons, किशमिश, सूखे फल, खट्टे सेब, currants, क्रैनबेरी, आदि, इसके लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा कई भविष्य की मां खनिज पानी कहते हैं, उदाहरण के लिए, Borjomi, एक प्रभावी उपाय।

भोजन अक्सर, और भागों होना चाहिएछोटे। एक गर्भवती महिला के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा लगभग 1.5 लीटर है। प्रति दिन भोजन की तरह पीने, कम से कम रासायनिक additives के साथ उपयोगी और गुणवत्ता होना चाहिए। इस फिट के लिए सर्वश्रेष्ठ सभी प्रकार के कॉम्पोट्स, मोर्सल्स, चुंबन, घर से बना रस।

दूसरे तिमाही में, कुल कैलोरी मूल्यप्रति दिन उपभोग उत्पादों को 3000 किलोग्राम तक होना चाहिए। इस तिमाही में भ्रूण का सबसे सक्रिय विकास और विकास होता है। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण 9 महीनों में बनाए रखा जाना चाहिए। उसी समय, 4 महीने से शुरू होने पर, आपको धीरे-धीरे अपने आहार में प्रोटीन भोजन की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। लेकिन इसे सुबह और खाने के लिए उपभोग करना बेहतर होता है, लेकिन रात का खाना थोड़ा हल्का भोजन से मुक्त होना चाहिए। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, यह आवश्यक है कि मेनू में कैल्शियम (पनीर, कुटीर चीज़, डेयरी उत्पाद, अंडे, अजवाइन, ब्रोकोली, सूखे खुबानी, तिल, बादाम) में समृद्ध पर्याप्त भोजन हो; लौह (गोमांस यकृत, सेब, बेर का रस, पागल, ब्रान); विटामिन (फल, जामुन, सब्जियां, यकृत, दुबला मांस); फोलिक एसिड (हिरन, अनाज, हरी मिर्च, गेहूं रोगाणु, पागल, संतरे)। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण नमक सेवन का प्रतिबंध है - इससे एडीमा को रोकने में मदद मिलेगी।

तीसरी तिमाही भविष्य की मां के लिए सबसे कठिन है,यह एक कम गतिविधि से विशेषता है, और इसलिए, 8 वें महीने से शुरू होने से दैनिक कैलोरी सेवन थोड़ा कम हो सकता है। लेकिन सीमा मीठा, आटा, फैटी, तला हुआ होना चाहिए - कुछ ऐसा जिसमें विटामिन महत्वपूर्ण विटामिन और सूक्ष्म तत्व नहीं होते हैं। एडीमा से बचने के लिए तरल और नमक की खपत भी कम हो जाती है। एक बढ़ता हुआ और पहले से ही बड़ा फल आंतों पर दबा सकता है, जो कब्ज को उत्तेजित करता है। इस नाज़ुक पदार्थ में मदद ठंडे व्यंजन, जैसे ओक्रोस्का या चुकंदर, यहां तक ​​कि आइसक्रीम या ठंडे पानी भी हो सकती है।

समय के बावजूद, डॉक्टर लेने की सलाह देते हैंरात में 6-7 बार छोटे भागों में भोजन (शेड्यूल का पालन नहीं करना), रात में ज्यादा खाने के लिए नहीं। सभी भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, और गर्भवती महिला का मेनू जितना संभव हो उतना अलग होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषणइसका मतलब है धूम्रपान करने वाले, फैटी, तला हुआ भोजन, डिब्बाबंद भोजन, विदेशी खाद्य पदार्थ, कच्चे मांस और मछली, शराब, कैफीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार।