गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भावस्था जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण हैकिसी भी महिला और उसके पूरे परिवार वह नैतिक और शारीरिक प्रशिक्षण मानती है, दोनों सबसे गर्भवती महिला और उसके पति और दोनों को यह समझना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण सामान्य शारीरिक स्थिति में मानव पोषण से थोड़ा अलग है।

इस विषय पर, कई लोग पत्रिकाओं, समाचार पत्रों में लिखते हैं,हालांकि, किताबें और अन्य प्रकाशन, हालाँकि, महिलाओं की स्थिति अभी भी गलतियों को बना रही है: वे समय पर नहीं खाती, प्रतिबंधों का उल्लंघन करते हैं और बहुत कुछ करते हैं उदाहरण के लिए, कई भविष्य की मां यह भूल जाते हैं कि सप्ताह के दौरान गर्भावस्था के दौरान पोषण केवल आविष्कार नहीं किया जाता है। यदि आहार में 10-12 सप्ताह की अवधि थोड़ी कैल्शियम होगी, तो बच्चे को दांतों के क्षय के साथ समस्याएं पड़ेगी। बच्चे के शरीर का गठन 9 महीनों में चला जाता है, प्रत्येक ट्राईमेस्टर कुछ अंगों का निर्माण कर रहे हैं, यही वजह है कि सप्ताह के लिए खाने के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण अपने भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी होगी। सबसे पहले, उन उत्पादों की "निषिद्ध" सूची पर विचार करें जिन्हें टाला जाना चाहिए।

यह निश्चित रूप से, शराबी पेय यह एक गिलास बीयर पीने के लिए पर्याप्त है और आप अपने आप को और आपके बच्चे को बुरा मस्तिष्क के काम के साथ प्रदान करेंगे, इसके अतिरिक्त, सूजन हो जाएगी।
गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण में संरक्षक, पायसीकारी और विभिन्न रंगों वाले खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं - यह सब हानिकारक है हाँ, और एक साधारण महिला को ऐसे भोजन से बचना चाहिए।
चिप्स, कार्बोनेटेड रस और पेय, चबाने वाली गम - यह सब माँ के स्वास्थ्य और उसके जन्मजात बच्चे को हानि पहुँचाता है
तीव्र, स्मोक्ड, नमकीन और मसालेदार, भी, आपके शरीर में नहीं जाना चाहिए - यह सॉसेज, मसालेदार खीरे, स्मोक्ड मांस और मछली, नमकीन मछली
सिर्फ केक, केक,मिठाई, पास्ता और जाम वे निश्चित रूप से कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में काम करते हैं, लेकिन वे वसा जमा के रूप में जमा होते हैं, और यह अवांछनीय है, क्योंकि इस तरह की अवधि में एक महिला वजन बढ़ती जा रही है।
लागत और खट्टे की सीमा, क्योंकि वे एलर्जी है
यदि आप चॉकलेट और कॉफी के प्रशंसक हैं - उन्हें चिक्कोररी, साथ ही साथ जड़ी-बूटियों, शहद और नींबू पर चाय बदलें।
मशरूम बेहतर नहीं है कि आपके शरीर और इतने पर, खाने के लिए बेहतर हैएक मजबूत मोड में काम करता है, और मशरूम पाचन तंत्र पर एक अतिरिक्त भार पैदा करेगा। इसके अलावा, वे विषाक्तता पैदा कर सकते हैं, और यह बच्चे के लिए एक खतरा है।

यहां खाद्य पदार्थों की एक सूची है जिसे गर्भवती महिला के लिए पोषण में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।

जो कुछ भी इस सूची में शामिल नहीं है, वह उपलब्ध है, लेकिन अधिमानतः छोटे भागों में। गौर करें कि गर्भावस्था में आप अधिक विस्तार से क्या खा सकते हैं।

प्रोटीन के स्रोत। प्रोटीन एक इमारत सामग्री है। प्रति दिन एक गर्भवती महिला को लगभग 100 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह दूध, मांस, कुटीर चीज़, मछली, हार्ड चीज और अंडे में बहुत अधिक है। और नट और सेम में भी।
गर्भवती महिलाओं के पोषण में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। ये अनाज हैं, पूरे मीठे आटे, सब्जियां, आलू से रोटी। वे ग्लूकोज का स्तर बढ़ाने में सक्षम हैं और भूख लंबे समय तक आपके पास नहीं आएगी।
वसा के स्रोत। हां, कई लोग तर्क देते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में वसा शामिल नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन मक्खन के बारे में क्या? यह असंतृप्त वसा, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ई और खनिजों में समृद्ध है। तो इसे खाओ, लेकिन इसका दुरुपयोग मत करो। खट्टे क्रीम और मांस से केवल वसा की आवश्यक मात्रा प्राप्त की जा सकती है।
विटामिन के स्रोत। बेशक, यह मुख्य रूप से फल और सब्जियां है। उनमें न केवल बहुत सारे विटामिन, बल्कि सूक्ष्म और मैक्रो तत्व, खनिज भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन सी रास्पबेरी, गोभी, currants, यहां तक कि लहसुन से भी प्राप्त किया जा सकता है यह नींबू से अधिक है। विटामिन ए और ई पीले और लाल सब्जियों और फलों, साथ ही साथ ताजा हिरण से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन बी अनाज में समृद्ध है।

आम तौर पर, प्रकृति ने हमें जो कुछ भी दिया है वह उपयोगी है। स्वस्थ रहो और बीमार मत बनो!

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