जोड़ों के लिए जिमनास्टिक: अभ्यास के सेट

जोड़ों के लिए जिमनास्टिक अद्भुत हैदर्द की रोकथाम के लिए मतलब है। इसका कार्यान्वयन आपको अपने जोड़ों को टोन रखने की अनुमति देता है, और एक अच्छा मूड भी है। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में केवल कुछ मिनट बिताना होगा।

आप पहले से विकसित कर सकते हैंअभ्यास के परिसरों या अपने स्वयं के व्यक्तिगत प्रशिक्षण विकसित करने के लिए। मुख्य बात यह है कि इसे हर दिन प्रदर्शन करना है। इस मामले में, भार को इस तरह की मात्रा में वितरित किया जाना चाहिए कि सभी जोड़ों को काम किया जाता है और साथ ही अधिभारित नहीं किया जाता है।

जिमनास्टिक के परिसरों में आमतौर पर अभ्यास शामिल होते हैंगर्दन, कोहनी और कंधे के जोड़ों, टखने, घुटने, कूल्हे, कलाई जोड़ों के साथ-साथ कंबल रीढ़ की हड्डी के लिए भी। जोड़ों के लिए उपचारात्मक अभ्यास कोमल तरीके से किया जाना चाहिए, भार धीरे-धीरे और समान रूप से बढ़ाया जाना चाहिए।

आप निम्नलिखित अभ्यासों का सुझाव दे सकते हैंग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए। शुरुआत में, छाती को छूने वाले ठोड़ी के साथ सिर झुकाव आगे बढ़ाए जाते हैं। फिर वे ढलानों को खुले मुंह से वापस कर देते हैं, फिर सिर को दाएं मुड़ते हैं और वैकल्पिक रूप से बाएं होते हैं, जबकि कान को कंधे तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। आप एक आंदोलन कर सकते हैं जिसमें सिर लिखित संख्याएं, 1 से 10 का विकल्प, या वर्णमाला के अक्षरों को प्रदर्शित कर सकते हैं।

कंधे की अंगूठी के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक शामिल हैंनिम्नलिखित अभ्यास। सबसे पहले, बाएं रोटेशन, फिर दाएं हाथ को धीरे-धीरे आगे और आगे किया जाता है, फिर घूर्णन दोनों हाथों से किया जाता है, जबकि उन्हें पक्षों में तलाक दिया जाना चाहिए, और पैर कंधों की चौड़ाई पर स्थित होते हैं।

प्रशिक्षण कोहनी जोड़ों को लचीलापन और बाहों के विस्तार से शुरू होता है, फिर कोहनी के विभिन्न दिशाओं में घूर्णन होते हैं। आप झूठ बोलने या क्रॉसबार पर खींचने के समर्थन में पुश-अप कर सकते हैं।

लम्बर क्षेत्र के जोड़ों के लिए जिमनास्टिकयह पैरों को कंधों की चौड़ाई में सेट करके किया जाता है, जिसके बाद दाएं और बाएं पैर के आगे की ढलान वैकल्पिक रूप से बनाई जाती है, शरीर पीछे की तरफ झुकता है, शरीर दाएं और बाएं ओर जाता है। सिर के पीछे हाथ पकड़ना, घूर्णन आंदोलनों का उत्पादन करना और पक्षों को झुकाव करना।

कलाई जोड़ों के लिए व्यायाम उंगलियों के विस्तार और लचीलेपन से शुरू होते हैं, फिर ब्रश के अंतिम चरण में ऊपर और नीचे, एक विमान में वे कम हो जाते हैं और पतला हो जाते हैं।

पैरों के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक (और हिप)निम्नलिखित जटिल शामिल हैं। मैक सीधे पैरों के आगे और ऊपर के साथ बने होते हैं, फिर बाद में, श्रोणि घूर्णन और squats प्रदर्शन किया जाता है। घुटनों के जोड़ों की बीमारियों को रोकने के लिए भी squats प्रदर्शन करते हैं, एक "बाइक" बनाते हैं या हंस चलते हैं, घुटने टेकते हैं, ऊँची एड़ी पर बैठते हैं।

एक समझदार समाधान कुर्सी या मंजिल पर बैठेगा,पैर के जोड़ों को बाहर करने के लिए। ऐसा करने के लिए, बाएं पैर को थोड़ा मोड़ो और दाएं हाथ के बाद, अपने बाएं हाथ से पकड़ो, एक-एक करके, पैर की पैर की उंगलियों को उतारो और फोल्ड करें। अभ्यास कई बार दोहराया जाता है। फिर वे पैर को घड़ी की दिशा में और घुमावदार दिशा में घूमना शुरू करते हैं, जबकि पैर थोड़ा सा सोया जाता है। ये सरल अभ्यास हर दिन सोने से पहले किया जाना चाहिए। इस मामले में, न केवल पैर की उंगलियों का काम किया जाता है, लेकिन सभी पैर पूरी तरह से होते हैं, पौधे का हिस्सा मालिश होता है। नियमित प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद, जोड़ों के लिए ऐसे जिमनास्टिक अंतर दिखाएंगे, जोड़ मजबूत हो जाएंगे, आंदोलनों का आयाम बढ़ जाएगा।

जोड़ों की गतिशीलता का आकलन करने के लिए किया जा सकता हैनिम्नलिखित मोटर परीक्षण। अपने कंधों को उठाए बिना, आपको अपनी छाती से ठोड़ी को छूने की जरूरत है, फिर अपने कानों के साथ वैकल्पिक रूप से अपने कंधे प्राप्त करें। समर्थन के बिना उठना और माथे के साथ माथे प्राप्त करना जरूरी है, जबकि पैरों को सीधा होना चाहिए।

यदि यह नहीं किया जा सकता है, तो यह आवश्यक है कि जिमनास्टिक अभ्यास की शुरुआत स्थगित न करें।