और क्या आप जानते हैं कि कैसे अपनी जांघों और नितंबों को सुंदर और पंप किया जाए?

सब कुछ अपवाद के बिना, लोग अपने शरीर का सपना देखते हैंकठिन, लोचदार था और विपरीत सेक्स का ध्यान आकर्षित किया। कुछ लोग सोचते हैं कि यह कार्य बस असंभव है, या इसे पूरा करने में काफी समय और ऊर्जा लगेगी। लेकिन यह एक सच्चा बयान नहीं है। यदि आप स्पोर्ट्स हॉल में या घर पर फिटनेस करते हैं तो आप जांघों और नितंबों को सुंदर बना सकते हैं।

बेशक, किसी भी जिम में इस समस्या मेंआप अनुभवी मास्टर प्रशिक्षकों को हल करने में सक्षम होंगे, लेकिन आप खेल अनुभाग में कक्षाओं के लिए हमेशा समय नहीं चुन सकते हैं, और यदि आप घर पर पढ़ते हैं तो धन बचाया जा सकता है।

जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को अधिकतम पंप करने के लिएजल्दी और कुशलता से, आपको कुछ महीनों के लिए नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों को लगातार भार के लिए उपयोग किया जाएगा, और फिर आप आसानी से कूल्हों और नितंबों को पंप कर सकते हैं और समस्याओं के बिना अपनी लोच बढ़ा सकते हैं।

कोई भी अभ्यास जो सही करने के उद्देश्य से हैशरीर के कुछ हिस्सों, विशेष रूप से इन भागों में सभी मांसपेशियों के प्रभावी संचालन के लिए डिजाइन किए गए हैं। और, इसलिए, यदि आप जांघ या नितंबों में आकार को थोड़ा समायोजित करना चाहते हैं, तो अभ्यास इस क्षेत्र में मांसपेशियों के निरंतर कड़ी मेहनत के लिए चुना जाना चाहिए।

किसी भी में अपने कूल्हों और नितंबों को पंप करना शुरू करेंसमय, लेकिन सुबह या शाम को अभ्यास करना सबसे अच्छा है। घर पर आत्म-अध्ययन के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है - पर्याप्त कुर्सी, डंबेल और कालीन होगा, जिस पर शरीर स्लाइड नहीं करेगा।

नितंबों पर मांसपेशियों को फुलाए जाने के लिए स्क्वाट फिट, बैक अटैक, बैठे और स्थायी स्थिति में कूल्हे की कमी, बहुत भारी डंबेल के साथ स्क्वाट्स।

मांसपेशियों को गर्म करने के साथ जिम्नास्टिक शुरू करें: इस रोशनी के लिए, लेकिन आपके पैरों और हाथों के साथ ऊर्जावान आंदोलन, स्थान पर चल रहे हैं और ट्रंक की मोड़ कर रहे हैं। जब गर्मजोशी में 10-15 मिनट लगते हैं - मांसपेशियों को मुख्य भार के लिए बेहतर प्रतिक्रिया होती है और अभ्यास अधिक प्रभावी हो जाते हैं। नियमित पाठों के साथ आपको उन्हें पंप किए बिना कूल्हों और नितंबों को बढ़ाने के लिए ध्यान देना होगा। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको बेहतर के लिए कूल्हों और नितंबों के आकार को बदलने की अनुमति देते हैं।

1. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपनी धड़ और बाहों को बढ़ाकर, जितना संभव हो सके अपनी पीठ मोड़ें और आधा मिनट तक इस स्थिति में लॉक करें। फर्श पर वापस जाएं, और अब अपने पैरों को उठाओ, अपनी पीठ झुकाएं। कूल्हों और नितंब व्यस्त मोड में काम करते हैं। 7-9 बार दोहराएं।

2। हम सीधे उठते हैं, पैरों को एक साथ होना चाहिए, हाथों में - डंबेल। अपने पैर वापस ले लो, हाथ पकड़ो, पीछे मोड़ो। मूल स्थिति पर लौटें, और दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। 7-9 बार दोहराएं।

3. कुर्सी पर लगाने के लिए एक पैर, आगे झुकना, फर्श पर डंबेल खींचना। प्रत्येक पैर के लिए 7-9 बार दोहराएं।

4. पैरों को एक साथ जोड़ दिया जाता है, बेल्ट पर हाथ रखने के लिए हाथ। हम अपने घुटनों को झुकाकर, हमारे घुटनों पर हमारे चेहरे दबाकर आगे झुकते हैं। 10-12 बार दोहराएं।

5. अपनी पीठ पर लेट जाओ और, फर्श से पीछे हटने के बिना, बाइक की सवारी करने की नकल करें। इसे जोर से और एक मिनट के लिए प्रयास करें। 7-9 बार दोहराएं

6. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ ले लो और अपने पैरों को पकड़ो। अपनी पीठ झुकने के लिए, अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी बाहों और पैरों को उठाएं। आधे मिनट के लिए ठीक करें। 7-9 बार दोहराएं।

7. हम घुटने टेकते हैं, आगे खींचने के लिए हाथ। दाईं तरफ खींचते समय फर्श पर बाएं बैठे हाथ। मूल स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं। दृष्टिकोण 7-9 बार। यह अभ्यास एक उत्कृष्ट रूप में कूल्हों और नितंबों का समर्थन करता है।

8। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, फर्श से अपने कंधे उठाना नहीं, उसके पैरों को लंबवत भी उठाएं। अपने पैरों को ट्रंक से एक तरफ छोड़ दें, शुरुआती स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं। 7-9 बार बनाओ।

9. रस्सी पर पांच मिनट के लिए कूदते हैं।

एक या दो महीनों के लिए इन अभ्यासों को एक पंक्ति में करना, आपको निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट परिणाम मिलेगा - आपके नितंब और कूल्हों आपके आस-पास के सभी लोगों की ईर्ष्या बन जाएंगे।