प्रभाव बल कैसे बढ़ाएं

कई एथलीटों को कैसे बढ़ाना है में रुचि हैप्रभाव के बल यह वास्तव में एक बहुत गंभीर मामला है, हालांकि, बढ़ती ताकत और गति की तकनीक मौजूद है और यह इतना जटिल नहीं है लगभग हर कोई इस तकनीक से व्यायाम को तेज कर सकता है, अकेले खेल में लगे व्यक्ति को छोड़ दें। सबसे पहले, जो लोग मार्शल आर्ट्स और मुक्केबाजी के लिए उत्सुक हैं, वे हाथ से झटके की ताकत बढ़ाने के बारे में पूछ रहे हैं। इसके लिए प्रशिक्षण में इच्छा, दृढ़ता और स्थिरता की आवश्यकता होगी, साथ ही अभ्यास के निम्नलिखित सेट भी होंगे। तकनीक सामान्य पुश-अप पर आधारित है सच है, वे थोड़ा अलग ढंग से किया जाता है, सामान्य रूप से नहीं। पहला दृष्टिकोण शीघ्रता से किया जाता है और अधिकतम पुनरावृत्तियों के लिए। स्पीड औसत है इस मामले में, न केवल उन मांसपेशियों जो हाथों को शक्ति देते हैं, बल्कि तथाकथित "तेज" फाइबर काम करते हैं

यह व्यायाम उन लोगों को भी मदद करेगा जोवह प्रभाव की गति को बढ़ाने के लिए रुचि रखते हैं। पहला तरीका पूरा होने के बाद, आपको थोड़ा आराम करना होगा अगले दृष्टिकोण व्यापक रूप से अलग हाथों से किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे प्रत्येक पुश-अप पूरी तरह से होना चाहिए। प्रभाव के बल को बढ़ाने से पहले, आपके पास थोड़ा पसीना होता है हालांकि, यह उच्च दर के साथ भविष्य में भुगतान करेगा दूसरे दृष्टिकोण के बाद, आपको फिर से एक छोटी ब्रेक लेने की जरूरत है।

तीसरा दृष्टिकोण थोड़ा अलग ढंग से किया जाता है हमें एक-दूसरे के करीब सौर जाल के स्तर पर अपने हाथ डालनी चाहिए। इस स्थिति से, आप तेजी से धक्का-अप शुरू कर सकते हैं। पिछले दृष्टिकोणों के अनुसार पुनरावृत्ति की संख्या अधिकतम है यह अभ्यास का पूरा सेट है, जो आमतौर पर मार्शल आर्ट और मुक्केबाजी में उच्च शक्ति और गति गुण प्राप्त करने के लिए प्रयोग किया जाता है। धक्का-अप के अतिरिक्त, आप एक और व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जिससे आप शक्ति विकसित कर सकते हैं। उसके लिए, एथलीट को बार की आवश्यकता होगी प्रभाव के बल को बढ़ाने से पहले, आपको हाथों की पीठ और कंधे के कवच को ठीक से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। ये मूल मांसपेशियां हैं जो स्ट्रोक के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है, निश्चित रूप से, पैरों को मजबूत करने और पीठ के निचले हिस्से में। अपने आप को आकार में रखने के लिए, गर्मजोशी से काम करना होगा लेकिन झटका के उद्देश्यपूर्ण सुदृढ़ीकरण के लिए आपको पुश-अप और बार की आवश्यकता होती है।

असमान सलाखों पर काम करने की तकनीक विधि के समान हैपुश अप। पहला दृष्टिकोण शीघ्रता से किया जाता है और पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या पर होता है। हाथों की मदद से हमें सलाखों पर निर्माण करना होगा दूसरा दृष्टिकोण धीरे-धीरे और अच्छी तरह से किया जाता है तीसरी बार, हमें असमान सलाखों पर तुरंत पुश-अप करना होगा। यदि आप हर दिन पुश-अप के साथ असमान सलाखों के अभ्यास को दोहराते हैं, तो बहुत जल्द उच्च गति और शक्ति संकेतक प्राप्त होंगे। मुख्य बात यह है कि वर्गों की नियमितता। इसके अलावा, आपको अभ्यास में तीन तरीकों का कड़ाई से निरीक्षण करना होगा। तीन से अधिक दृष्टिकोण किए जा सकते हैं, लेकिन कम - आप ऐसा नहीं कर सकते, क्योंकि तब लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जाएगा। प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर आपको प्रशिक्षण के समय का चयन करना होगा। कमजोर ढंग से प्रशिक्षित लोगों को सुबह में शरीर पर दबाव नहीं देना बेहतर होता है, लेकिन प्रशिक्षित एथलीटों को यह खर्च वहन कर सकता है।

यदि शाम के लिए बुनियादी प्रशिक्षण की योजना है, तो फिरपुश-अप के लिए अभ्यास सुबह या रात के खाने से पहले किया जाना चाहिए फिर मांसपेशियां आराम कर सकती हैं बहुत झटका के सही मचान पर भी निर्भर करता है उसे एक लहर की तरह अपने पैरों से जाना चाहिए, अन्यथा यह कमजोर हो जाएगा। लड़ाकू प्रैक्टिस में प्रशिक्षण में, झटका आम तौर पर "डाल दिया" है, यही है, वे सही तकनीक को सिखाते हैं। व्यायाम के साथ सही तकनीक के संयोजन, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जिन लोगों को प्रभाव बल को बढ़ाने के लिए रुचि है, हमें पहले के विकास के बारे में भी ध्यान देना चाहिए। उनके प्रशिक्षण के लिए, आप एक ब्रश भरनेवाला का उपयोग कर सकते हैं। इससे न केवल ताकत में वृद्धि होगी, बल्कि कब्जा भी होगा, जो मार्शल आर्ट्स में बहुत महत्वपूर्ण है।