अनुदैर्ध्य विभाजन पर कितनी तेजी से बैठना है?

इस आलेख के लेखक ने तेजी से बैठने के तरीके को समझ लियाव्यक्तिगत अनुभव पर अनुदैर्ध्य जुड़वां पर। आप विचार के बारे में उत्साहित कर रहे हैं - आप कुछ भी नहीं, बंद कर सकते हैं आप निश्चित रूप से एक आदर्श खिंचाव प्राप्त करेंगे। हालांकि, इस तरह के अध्ययन नियमित होना चाहिए, वे अच्छी तरह से विकसित इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है एक सप्ताह के ब्रेक को बर्दाश्त नहीं। की कोशिश की और परीक्षण किया कौशल निष्क्रिय मनोरंजन के कुछ हफ़्ते में लुप्त हो। इसलिए, शुरू करने से पहले, जब तक आप लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक रुकने की कसम खाएं। आप अपने नई कार पर अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, आप जल्दी ही आगे विभाजन पर बैठेंगे। और आप एक दोस्त के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक अच्छा प्रेरणा ढूंढें और प्रशिक्षण शुरू करें।

तो, चलो शुरू करें

कोई प्रशिक्षण गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए। छाती तक सीधी पैर पर खड़े दूसरे पैर घुटने खींच: - मांसपेशियों आपके लिए सुविधाजनक पहले से गरम की पैदल दूरी पर, कूद, सीधे पैर के साथ आगे मोड़ ... निम्नलिखित व्यायाम करना सुनिश्चित करें। आप संतुलन खोने के लिए शुरू करते हैं - नीचे झूठ बोल रही इस अभ्यास करते हैं। सीधे पैरों के साथ बैठे ढलानों की एक किस्म को पूरा करें। और एक कसरत के अंत में 20 झूलों एक खड़ी स्थिति से प्रत्येक पैर से करते हैं। माही सीधे पैर - सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक में मदद करने के सुतली के लिए अपने आप को तैयार।

फिर दाहिने पैर को वापस खींचें, और बाएं एक -90 डिग्री से मोड़ो। इस स्थिति में, धीरे-धीरे खींचें, श्रोणि को फर्श पर खींचें, लेकिन बाएं पैर को सीधा न करें। इसके बाद, बाएं आगे खींचकर दाहिने पैर पर वापस जाएं। और केवल अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठने की कोशिश कर, दोनों अंगों को सीधा करना शुरू करें। कृपया ध्यान दें! आपको बहुत अचानक आंदोलन करने की आवश्यकता नहीं है! अन्यथा, तो आप एक या दो सप्ताह तक ट्रेन करने में सक्षम नहीं होंगे - यह आपके अपने अनुभव पर परीक्षण किया जाता है! इस अभ्यास के 3-5 दृष्टिकोण करना बेहतर है। पहले दृष्टिकोण 10-15 सेकंड के सबसे बड़े संभव खिंचाव में होने का प्रयास करते हैं। तदनुसार, यदि आप कुछ सेकंड के बाद व्यायाम से बाहर निकलते हैं, तो बहुत गहराई से बैठें, यह आपको वांछित परिणाम नहीं देगा। कोरियोग्राफर अपने जुड़वा को लगभग एक मिनट तक फैलाने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है - तो खींचने का समय छोटा करें, लेकिन हर दिन ट्रेन करें। मात्रा गुणवत्ता में बढ़ती है। इस लेख का लेखक एक अनुदैर्ध्य जुड़वां पर बैठ गया, दिन में 15 मिनट 15-3 मिनट के लिए प्रशिक्षण। साथ ही, शास्त्रीय कोरियोग्राफी के एक शिक्षक के साथ लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं आयोजित किया, घर पर दैनिक 15 मिनट के प्रशिक्षण के रूप में ऐसे परिणाम नहीं दिए। इसके अलावा, प्रत्येक कोरियोग्राफी सत्र के बाद आप मांसपेशियों में तेज दर्द के कारण कई दिनों तक फैल नहीं पाएंगे।

आप अनुदैर्ध्य विभाजन पर कब तक बैठेंगे?

यह प्रश्न सभी नए आने वालों को उत्साहित करता हैखींच। हालांकि, जिस समय से आप इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, वह सीधे आपकी तैयारी पर निर्भर करता है। आप खेल खेल रहे हैं, और आप एक अच्छा खिंचाव है - आप जल्दी से पिछले एक महीने में विभाजन या और भी कम कर सकते हैं। औसत प्रशिक्षण वाले व्यक्ति दैनिक अभ्यास के 2-3 महीने में इस अभ्यास को कर सकते हैं। एक पूरी तरह से तैयार किए गए एथलीट में लगभग छह महीने लग सकते हैं।

किसी भी खिंचाव में एक बड़ी भूमिका निभाई जाती हैव्यक्तिगत predisposition। कुछ लोगों को सक्रिय रोजगार के कुछ सप्ताह गुम हैं, और कुछ लोगों को अनुदैर्ध्य विभाजन, वर्षों पर बैठने के सवाल से पीड़ित किया जाता है। हालांकि, विशेषज्ञों को यकीन है कि कोई भी इस अभ्यास की पूर्ण पूर्ति प्राप्त कर सकता है। कुछ भी असंभव नहीं है! आपको सिर्फ अपनी जीत में आत्मविश्वास हासिल करने की आवश्यकता है, निराशा न करें और अच्छी भरोसे में ट्रेन करें। जुड़वां - इतना कठिन अभ्यास नहीं, अपनी आलस्य को हराकर, आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!